Spaziergänge, Bewegung und viel Licht
Tipps gegen Winterdepression
Kennen Sie das auch? Draußen ist es grau in grau, Schneeregen klatscht gegen die Fenster und Sie möchten sich eigentlich nur die Decke über den Kopf ziehen und schlafen… Dieses Gefühl ist in den Wintermonaten ganz normal.
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Foto: Regelmäßige Spaziergänge am Tag helfen gegen den Winterblues |
Kritisch wird diese Grundstimmung erst, wenn man gar nicht mehr aus seinem Stimmungstief herauskommt. Denn das können Anzeichen für eine Winterdepression sein. Die Winterdepression (Saisonal abhängige Depression, SAD) ist eine Sonderform der Depression. Sie ist saisonal bedingt, kommt ausschließlich in den Herbst- und Wintermonaten vor und zeigt sich durch folgende Symptome:
• erhöhtes Schlafbedürfnis
• verstärkter Heißhunger auf Süßes und eine dadurch bedingte Gewichtszunahme
• Antriebslosigkeit
• Stimmungstief
• Vermindertes sexuelles Verlangen
• ggf. Angstzustände
Wenn Sie diese Symptome bei sich beobachten, empfiehlt es sich, einen Arzt aufzusuchen. Dieser kann herausfinden, ob Sie lediglich unter einem allgemeinen Wintertief oder unter einer tatsächlichen Winterdepression leiden. Dabei ist auch ausschlaggebend, ob die Symptome passend zum Winter beginnen und im Frühjahr wieder verschwinden. Wichtig ist auch die Abgrenzung zu einer klassischen Depression.
Jede Menge Bewegung bei Tageslicht
Aber egal ob Winterblues oder echte Winterdepression: Experten empfehlen jede Menge Licht gegen die schlechte Stimmung. Hilfreich sind vor allem tägliche Spaziergänge bei Tageslicht an der frischen Luft (zum Beispiel in der Mittagspause). Dabei dringt auch bei bedecktem Himmel noch ausreichend Licht durch die Wolken. Zusätzlich kann eine sogenannte Lichttherapie mithilfe spezieller Geräte für noch mehr Licht sorgen und den Tag künstlich verlängern. Bei einer echten Winterdepression entscheidet der Arzt, ob Lichttherapie und Spaziergänge ausreichen oder gegebenenfalls eine medikamentöse Behandlung notwendig ist.
Fazit
Also, auch wenn es schwer fällt: Verkriechen Sie sich nicht in den eigenen vier Wänden, sondern werden Sie draußen aktiv, zum Beispiel bei Spaziergängen, Radtouren oder beim Walken. Kommen Sie fit und gesund durch den Winter.
